VK9562
Записаться к врачу
Отправить
Запись на прием
Если хотите получать уведомления на почту, впишите эл. почту
Получить код
Записаться на прием
Везде
Все направления
ул. Вокзальная, д. 24
Взрослый врач
ул. Верхняя Дуброва, 38 ж
Детский врач
Врачи по всем направлениям
Назад
Дата публикации: 28.03.23
Дата обновления: 04.04.23
Время на чтение мин
like 0
like 44
Размер текста статьи:
А
А
А
Полезные привычки для детей: здоровый образ жизни с детства

Самый лучший способ привить правила здорового образа жизни детям — сформировать полезные привычки еще в детстве. В ходе исследований удалось установить, что дети, которые были с детства приучены к правилам здорового питания, соблюдали питьевой режим и вели активный образ жизни, имели более крепкое здоровье. В этой группе отмечался наименьший процент сердечно-сосудистых и других заболеваний. Но как сформировать привычки, чем родители могут помочь и как проконтролировать? На все волнующие вопросы ответит MedAboutMe.

Формирование привычки

Исследование психологов показывают, что привычки, касающиеся образа жизни и правил питания, чаще формируются в детстве — до 9-летнего возраста, в то время, когда гигиенические усваиваются раньше, примерно до 5 лет. Поэтому, если дети не научились каждый день чистить зубы, мыть руки после туалета и принимать душ, в будущем могут возникнуть некоторые сложности.

Однако эти исследования не говорят о том, что после невозможно привить что-то новое и дети останутся грязнулями. Это лишь говорит о том, что этот процесс будет несколько сложнее.

Многие специалисты уверены: для формирования новой привычки необходимо время — порядка 2 недель, иногда больше. Подчеркивается, что лучше всего формировать за раз одну привычку, и только после того, как она укрепится, можно будет работать над новой.

Легче всего работать, если имеется какая-то конкретная четкая цель, которую понимают дети и идут к ней. Главное — родители должны ее сформировать в позитивном, даже игровом ключе и подкрепить личным примером. Дело в том, что дети впитывают все, как губка, и во всем стараются подражать поведению родителей не только в младшем возрасте, но и старшем. Во многом именно близкое окружение формирует поведение, личность и привычки детей.

Самые полезные привычки у детей

Здоровый образ жизни — понятие обширное, включающее в себя влияние многих аспектов: физическая активность, питание, отдых, питьевой режим и многое другое. Можно выделить 4 основные и фундаментальные полезные привычки, которые должны быть привиты детям раннего возраста.

Питьевой режим

Питьевой режим

Формирование привычек можно сравнить с похудением: мало добиться результата, его еще нужно поддерживать. Это практически постоянная работа над собой, требующая отдачи и больших сил. С привычками также, это процесс сложный, и даже по достижении первых успехов нельзя дать слабину.

Начинать рекомендуется с простого, например, дети должны получать «чистую» питьевую воду каждый день. Необходимо значительно ограничить лимонады, соки, особенно пакетированные, и другие напитки, содержащие дополнительный сахар.

Необходимый объём воды зависит от возраста, особенностей здоровья, региона, климата и погодных условий. Нужно научить детей пить по жажде и выбирать именно воду, а не всяческие газировки, соки и прочие сладкие напитки, каким бы ни был соблазн.

Важно придерживаться и некого графика, логично предположить, что пить на ночь много воды не стоит. Это может привести к нарушению сна, а то и возникновению маленьких казусов и мокрых ночных неприятностей. 

Правила питания

Питание — основной источник витаминов, минералов и других полезных веществ, необходимых для полноценного роста и развития.

Правильное питание — это семейная привычка,  и изменения должны вноситься в рацион каждого. Согласитесь, трудно объяснить ребёнку, почему он должен есть «невкусную» кашу, когда папа на завтрак уплетает за обе щеки жирную и вкусную колбасу.

Питание детей должно включать основные группы продуктов: мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, макаронные изделия, овощи и фрукты. Причем на долю последних делается основной упор, большая часть из них должна быть свежей.

С формированием этой полезной привычки могут возникать самые большие сложности: многие дети не любят овощи и ищут любую возможность от них отказаться. Как и с питьевым режимом, количество овощей, фруктов и других продуктов определяется возрастом, особенностями здоровья и регионом проживания. Помочь в составлении рациона может врач.

При возникновении капризов и разборчивости в еде родители должны предоставить детям выбор, а также сочетать нелюбимые варианты с предпочитаемыми ребёнком овощами и фруктами, ягодами.

Приготовление пищи

Многие родители сталкивались с особенностями аппетита у детей и «малоежками». Не хочу это, не буду то — знакомая картина для многих. Для борьбы с таким явлением и для стимуляции аппетита есть множество хитростей, и главная из них — привлечение ребёнка к составлению рациона и непосредственному приготовлению пищи.

Гораздо интереснее есть и пробовать то, что приготовлено собственными руками. Составляя рацион, дети ощущают себя важными, значимыми, к их мнению прислушиваются, и они могут вносить свою лепту. Кроме того, такие семейные события помогут для формирования привычек правильного питания и некой традиции, которая будет передана в будущее. 

Активный образ жизни

Активный образ жизни

Правильное питание, соблюдение питьевого режима — это, конечно, важно, но нельзя забывать про физическую активность и занятия спортом. Дети должны быть активными, интересоваться буквально всем, что их окружает, пробовать себя в разных видах спорта, занятиях. Посещение секций, конечно важно, особенно, если они интересны, вызывают желание и у детей. Не менее важно и активность вне занятий: игры на улице со сверстниками, прогулки, выезды на природу. К сожалению, многие современные дети предпочитают сидеть дома за компьютером, совершенно не умеют заводить знакомства и дружить. А «казаки-разбойники» для них не более, чем набор слов.

В силах родителей открывать увлекательный мир беготни по двору, достаточно рассказать о собственном веселом детстве, активных играх большой ватагой, о правилах и, в некоторых случаях, даже организовать этот процесс.

Для всей семьи окажется полезным формирование традиций частого выезда на природу, игры в волейбол, бадминтон и даже прятки. Прогулки на свежем воздухе, изучение растений и деревьев в парке — уже физическая активность. Согласно многим рекомендациям, у детей должно быть минимум 60 минут физической активности в день, но это время можно распределить в течение дня, сочетая его с другими занятиями.

Педиатрия
Супер
0
Хорошо
0
Плохо
0
Ужасно
0
Использованные источники
medaboutme.ru
Комментарии

Поделитесь своим мнением в комментарии

Ваше имя
Комментарий
Отправить
img
img
Подписаться на рассылку
Подписаться
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности сайта
промо-страница

Полезные привычки для детей: здоровый образ жизни с детства. Медика Медика

Полезные привычки для детей: здоровый образ жизни с детства. Медика Медика Владимир