VK9562
Записаться к врачу
Отправить
Запись на прием
Если хотите получать уведомления на почту, впишите эл. почту
Получить код
Записаться на прием
Везде
Все направления
ул. Вокзальная, д. 24
Взрослый врач
ул. Верхняя Дуброва, 38 ж
Детский врач
Врачи по всем направлениям
Назад
Дата публикации: 11.12.23
Дата обновления: 11.12.23
Время на чтение 3 мин
like
like 313
Размер текста статьи:
А
А
А
Комплекс простых упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Комплекс простых упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни

В современном мире многие из нас проводят большую часть дня в сидячем положении, будь то за рабочим столом, перед компьютером или телевизором. Этот сидячий образ жизни может негативно сказаться на нашем здоровье, вызывая проблемы с позвоночником, мышцами, а также увеличивая риск различных заболеваний. Для того чтобы поддерживать свое физическое состояние и улучшить общее самочувствие, рекомендуется выполнять регулярные физические упражнения.

В данной статье мы представим вам комплекс простых упражнений, которые могут быть выполнены даже теми, кто ведет сидячий образ жизни.


full-shot-fit-woman-doing-yoga.jpg

Разминка для шеи и плеч

  • Сначала сядьте прямо в стуле, соблюдая правильную осанку.
  • Поворачивайте голову влево и вправо, стараясь дотянуть ухо к плечу.
  • Для плеч выполняйте круговые движения вперед и назад.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для рук

  • Поднимите руки вверх, а затем опустите их вниз.
  • Сожмите и разожмите кулаки.
  • Поворачивайте запястья влево и вправо.
  • Сделайте по 15-20 повторений каждого упражнения.

Упражнения для ног

  • Поднимайте ноги вверх, держа их параллельно полу.
  • Круговые движения стопами вперед и назад.
  • Поворачивайте голени влево и вправо.
  • Выполните 15-20 повторений каждого упражнения для каждой ноги.

Упражнения для брюшных мышц

  • Сядьте на край стула, держа спину прямо.
  • Напрягите брюшные мышцы и поднимите ноги с пола.
  • Удерживайте позу в течение 10-15 секунд, затем опустите ноги.
  • Повторите 3-4 раза.

Глубокое дыхание

  • Сядьте удобно в стуле, закройте глаза и расслабьтесь.
  • Медленно вдыхайте через нос, наполняя легкие воздухом.
  • Затем медленно выдыхайте через рот, полностью освобождая легкие от воздуха.
  • Повторяйте это упражнение в течение 5-10 минут для расслабления и уменьшения стресса.

Этот комплекс упражнений можно выполнять несколько раз в течение дня, особенно если у вас сидячая работа. Он поможет поддерживать гибкость, укреплять мышцы и улучшать кровообращение, что важно для поддержания здоровья при сидячем образе жизни. Не забывайте также делать перерывы и растяжку в течение рабочего дня, чтобы избежать перегрузки мышц и шеи.


Помните, что физическая активность важна для вашего общего благополучия, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Маленькие упражнения могут принести большую пользу вашему здоровью, поэтому не забывайте о них в повседневной жизни.

Записаться к гинекологу

Оставьте свои данные, и мы с Вами свяжемся
Ваше имя
Номер телефона
Отправить


Разминка для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для ног
Супер
0
Хорошо
0
Плохо
0
Ужасно
0
Комментарии

Поделитесь своим мнением в комментарии

Ваше имя
Комментарий
Отправить
img
img
Подписаться на рассылку
Подписаться
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности сайта
промо-страница

Комплекс простых упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Медика Медика

Комплекс простых упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Медика Медика Владимир